פלדנקרייז עד הבית

ATM – שיעור פלדנקרייז בהנחיה קבוצתית

ATM ראשי התיבות הן awareness through movement –
כלומר מודעות באמצעות תנועה.

או במילים אחרות- כיצד אפשר להכיר את הגוף שלי טוב יותר בכדי לאפשר לעצמי תנועה יעילה יותר :
תנועה במינימום מאמץ, במינימום כאב.

ATM - שעור פלדנק'רייז בהנחיה - wareness through movement

ATM – שיעור פלדנקרייז בהנחיה

הרבה אנשים מגיעים ל ATM – שיעור פלדנקרייז בהנחיה בעקבות כאבים חסרי פתרון,
אחרי שניסו הכל-פיזיוטרפיה, כדורים, ניתוחים…
ורק אז אחרי תהליך ארוך ומייאש – הם מגיעים ומגלים שיש דרך להתמודד ולהקל על הכאבים – פלדנקרייז.
לצערי, הרבה לא יודעים עדיין –  שזה לא חייב להיות ככה,
אפשר ללמוד להקשיב לגוף ולמנוע המון נזקים,
כי כשאנחנו יודעים מה טווח התנועה שלנו,
ויודעים כיצד אפשר בקלות ובלי מאמץ לשפר את טווח התנועה –
הסיכוי שנעשה "תנועות לא טובות" ממש קטן.
מי רוצה להגיע לניתוח ?
מי רוצה לבלוע כדורים שגורמים יותר נזק מתועלת ?

אף, אדם שפוי לא ירצה בכך, אבל מהלך החיים הוא כזה שכאשר הגוף צעיר ובריא וכלום לא כואב –
אז לבזבז זמן על "לשים לב לפרטים קטנים" כמו להקשיב לגוף שלי – זה נורא נורא משעמם…
יותר מעניין ללכת לחדר כושר, לזומבה, לרכב על אופניים… לעשות דברים אנרגטיים ומלהיבים.

כשעושים את כל אלה – זה אכן נהדר, הרבה יותר נפלא מאשר לשבת כל היום מול המחשב או הטלביזיה,
אבל יש בכך חיסרון -אנחנו מפעילים את הגוף בלי לשים לב מהן התנועות שפוגעות בנו שוב ושוב …ושוב.
לכן כדי לשמר את התנועה הנפלאה הזו צריך ללמוד להכיר את הגוף לעומק השרירים…
כמו שאנחנו לומדים לזהות במכונית שלנו צלילים משונים
שגורמים לנו לרוץ למוסך ולטפל בה לפני שניאלץ לשלם בעבור טיפולי שבר…
בדיוק באותה צורה בעזרת שיעורי פלדנקרייז בהנחיה
אנו לומדים לזהות בגוף שלנו את החריקות הקטנות שכאשר הן רק מתחילות- מטפלים בהן מיד,
כדי לא להגיע למצב בו קיימת תלות ברופאים, כדורים וניתוחים.

ב ATM – שיעור פלדנקרייז בהנחיה
יש לך את היכולת ללמוד כיצד אפשר לעזור לגוף לחזור לתנועה טבעית, איכותית, עצמאית ובטוחה..
שיעורי הפלדנקרייז בהנחיה מאפשרים לך להבחין בשינויים קטנים בגופך,
וההבחנה בשינויים הללו תאפשר לך ללכת ולעשות בדיקות הכרחיות בזמן,
מבלי להתעלם מכאבים שילכו ויגדלו – ואז כשתופסים מחלה כשהיא קטנה – אפשר למזער נזקים,
אפשר לטפל בה -במחלה- בצורה יעילה.

כמובן שאם כבר נגרם לגוף נזק – כתוצאה מתאונה, מחלה וכדומה,
הידע והיכולת להקשיב לגוף מאפשרים לנו לעזור לגוף להחלים,
זה משתנה מאדם לאדם אי אפשר לדעת מראש כמה נהדר זה יהיה וכמה מהר זה ישפיע עליך,
אך אין ספק שאיכות חייך תשתפר מאוד.

ATM - שיעור פלדנקרייז בהנחייה - awareness through movement

ATM – שיעור פלדנקרייז בהנחייה – awareness through movement

זה הזמן לקבוע את הפגישה שתשנה את חייך – הגיע הזמן לתת לגוף את מה שנחוץ לו באמת .

השיעורים מתקיימים במתנס רבין, חטיבת יפתח 200, כרמיאל .

יש 3 אפשרויות להרשמה ישירות במתנ"ס (אפשר בכרטיס אשראי, מהבית):

שלוש פעמים או פעמיים בשבוע – בימי ראשון שלישי וחמישי – בשעות הבוקר – 09:00 עד 10:00

פעמיים בשבוע – בימי ראשון ורביעי – בשעות הערב – 19:00 עד 20:00 או 20:15 עד 21:15

פעם בשבוע – באחד מהימים הנ"ל לפי בחירתך

לתיאום  שיעור נסיון, או פרטים נוספים:
להתקשר – 0523-957450 – ענת שץ
מקור האושר –  לחיות מתוך תנועה – כרמיאל

 

ענת, רשמי אותי ל שיעור פלדנקרייז בהנחיה עכשיו !
***
***
***

***

שיעור פלדנקרייז במגע – FI

שיעור פלדנקרייז במגע – מה זה בכלל אומר? למי זה מתאים ומתי ?
כשהכל כואב, כשהזמן בורח, כשהמחשבות מתבלבלות
כשמרגישים שרוצים לעשות משהו – אבל הגוף מתנגד ומסרב
כשהגיע הזמן להעניק לגוף שלך את מלוא תשומת הלב – זה הזמן ל – FI – שיעור פלדנקרייז במגע

במה שיעור פלדנקרייז במגע – FI – שונה מטיפולים אחרים ?
הגוף שלך לומד להתנועע ביעילות
כך שכל תנועה הופכת להיות קלה יותר, חסרת מאמץ, חסרת כאב.

שיעור פלדנקרייז במגע

שיעור פלדנקרייז במגע

כמובן שאם רמת הכאב מלכתחילה היא גבוהה מאוד – אז יש תהליך שבו רמת הכאב לאט לאט יורדת
זה קסם שמתרחש בשלבים, וזה משתנה מאדם לאדם אי אפשר לדעת מראש כמה נהדר זה יהיה וכמה מהר זה ישפיע עליך.
בכל מקרה הדרך בה יעבור המגע תהיה רכה מאוד , קשובה מאוד , איטית, ומותאמת במיוחד בשבילך.

זה הזמן לקבוע את הפגישה שתשנה את חייך – הגיע הזמן לתת לגוף את מה שנחוץ לו באמת .

 

לתיאום  – להתקשר – 0523-957450 – ענת שץ  – מקור האושר –  לחיות מתוך תנועה – כרמיאל

***
*
**
אני רוצה להתחיל לטפל בגוף שלי עכשיו !
***

***

כאב – מה לעשות אם כאב מארגן לך את החיים ?

כאב – מה לעשות אם כאב מארגן לך את החיים ?

מה בסה"כ רצית לעשות? או – איך עושים הכל בלי כאב ?

כאב - מה לעשות אם הכאב מארגן לך את החיים ?

כאב – מה לעשות אם הכאב מארגן לך את החיים ?

* להסתובב .. אבל איכשהוא עשית צעד "לא נכון" ונקעת את הרגל.. (עכשיו הסיכוי לנקוע את הרגל שוב גדול יותר – האם זה יגרום לך לעשות משהו בקשר לזה ?)

* להתכופף… אבל עשית "תנועה לא טובה" ונתפס לך הגב.. נשאר לך רק להזדחל עד לפלאפון ולקרוא לעזרה. (האם עכשיו אפשר להסכים להקשיב לגוף גם אחרי שנתת לגופך מנוחה וחזרת למוטב ? )

* להתאמן.. כדי לנצח בתחרות.. אבל השרירים כל כך תפוסים מהאימון הקודם שאין סיכוי שבעולם שהאימון יהיה יעיל הפעם… (האם באמת אין מה לעשות ? האם אין שום שיטה שמאפשרת לך להחזיר את גופך למצב שפוי ?)

* לרקוד כמו פעם בגיל 20… חבל שלא חשבת על זה קודם -בגיל 20, 30 , 40… אפילו בגיל 50 זה לא היה נורא אם המחשבה לשמור על הגוף היתה מתחילה לחלחל…

לטפח את הגוף זה לא רק : חדר כושר, יוגה, פילאטיס, טאי-צ'י, צ'י-קונג,  אירובי מדרגה, ספינינג, ריצה, כפיפות בטן, שחיה, ריקוד, נגינה, שירה… כל דבר שעשית הוא נהדר ונפלא וטוב שעשית אותו … אבל כמו כל דבר שישנו בחיים- מה שעשית , תמיד תמיד אפשר לשפר, מכל מצב- כמה שנדמה לך שהוא נפלא או גרוע – תמיד אפשר להשתפר.

תמיד ניתן לעזור לגוף להשתכלל מבחינה תנועתית.
להיות ולהרגיש נפלא יותר.
אם לא כואב לך כלום – כדאי לשפר , אם כואב לך קצת – ברור שכדאי …
אם כואב לך מאוד – למה עוד צריך לחכות?

וכל שיפור שעשית – ככל שהקדמת לעשות, ככל שהתמדת לעשות – יהיה לזכותך ברגעי משבר.

לצערי רגעי משבר מגיעים. למה לך לחכות לרגעי המשבר האלו ?
כדאי להתחיל כמה שיותר מוקדם ,
כל שיפור, כל שיכלול שהכנסת לתנועה בגופך ישרת אותך בכל עת  –
במקרה של תאונה, במקרה של מחלה,
אפילו סתם אם קראו לך ורצית להפנות את המבט – גם במקרים פשוטים כאלו אפשר לחוות פגיעה…

למה לך להגיע לשם?
הגוף שלך יכול להיות מקור לכאב רב, אך זה לא חייב להיות כך,
אם רצית למצוא דרך להוריד את רמות הכאב –
ללא ניתוחים, ללא מאמץ , ללא "טעויות" ואפילו תוך כדי מנוחה – הגעת למקום הנכון
כאן אפשר לקרוא על הדרכים השונות לאפשר לגופך רווחה ואיכות חיים אמיתית:

יציאה מעבדות כאב לחירות התנועה

כאב – איך מכריזים על עצמאות מתוך הכאב ?
חג שמח . חג שמח…
כמה כבר אפשר לסבול כאב ? סבלנות – אוטוטו חוזרים לשיגרה 🙂
הנה הפסח חלף עבר לו
והזמן יחלוף בצעדי ענק ולפני שנשים לב יגיע חג העצמאות
בצורה סמלית משהו כולנו יוצאים מעבדות לחירות ואט אט מגיעים לעצמאות…

במהלך החג מעבר לעיסוק באוכל ובמשפחה (ולהיפך),
הקדשתי זמן רב למחשבה וליצירה של משהו חדש.. שונה.. מלהיב במיוחד
אבל זה עדיין לא הזמן לחשוף ולגלות הכל.. רק מספרת שתדעו שיש הפתעות בדרך

המשפט שמלווה אותי כבר זמן רב הוא – התנועה היא חיים
ומיד אני אוהבת להוסיף שהחיים בתנועה..  ועבורי זה כל כך נכון ואמיתי במיוחד עכשיו,
בשנה האחרונה נולדה לי תינוקת קטנה,
וממש באותה התקופה התחלתי לפתח קבוצות פלדנקרייז בכרמיאל – בבית, במתנ"ס ובסטודיו של גנית ..
זו היתה תקופה של מעל שנה, שהיתה ממש יציאה מעבדות לחירות – אולי בעיקר מחשבתית –
חשבתי שאני זקוקה למוסדות גדולים כדי שיכירו אותי ,
חשבתי שעלי  להיזהר מהשקעות כדי לא להיכנס לחובות,
חששתי להתחיל כי אין לי מקום משלי.. היו עוד המון מחשבות ופחדים שעצרו בעדי מלפרוץ החוצה.

אבל בסופו של דבר למדתי להניח למחשבות
והתחלתי לעשות והנה הגעתי לכך שיש לי קבוצות ויש מקום ואני בדרך הנכונה לממש את החזון שלי
המטרה שלי היא להגיע לכל אותם אנשים שמרגישים כלואים בגופם, שהתנועה חסרה להם, שיש בגופם כאב רב,
והחזון הוא לאפשר לכל אדם להתנועע בקלות וביעילות – ללא מאמץ או כאב מיותרים
אלו יכולים להיות אנשים בריאים ועובדים ומצליחים מאוד.
נראה שהכל בסדר אך  בכל זאת יש להם חוסר תנועתי בגופם שמונע מהם להיות מאושרים באמת,
אלו יכולים להיות גם אנשים שעברו תאונה, ניתוח, או מחלה קשה
הם זקוקים לתהליך של שיקום, לחזור אל עצמם, או להכיר את גופם מחדש.
המגוון יכול להיות רחב מאוד, אבל מה שמצמצם את כל הרשימה הזו,
זה הרצון שלי להגיע אך ורק לאנשים שחשוב להם לטפל בגופם,
הם רוצים לדעת ולהכיר את גופם יותר,
הם מוכנים להשקיע מעט זמן בגופם כדי שבכל יתר הזמן תהיה להם איכות חיים, חיים ללא כאב.
תהיה להם יכולת להתנועע ולעשות כל מה שהם רוצים – ומבלי שהגוף יכאב.

אני כותבת את כל זה כי ממש היום אני יוצאת במבצע של יציאה מעבדות לחירות ומחירות לעצמאות –
סדרת שיעורי פלדנקרייז בהנחיה קבוצתית – או בקיצור – לחיות מתוך תנועה.
המבצע הזה מיועד לכל אלה שממש חשוב להם לשמור על הגוף שלהם
וגם עם מחיר מיוחד ובונוס שערורייתי…
המבצע מתחיל היום ויימשך עד לאחר יום העצמאות – 7 במאי 2014 בשעה 24:00 – כדי שתהיה לך הזדמנות לחשוב…
אבל יש מגבלת כמות – רק 10 יזכו במחיר ובבונוסים – אז לא כדאי להתמהמה.
הנה ממש ממש כאן אפשר לקרוא ה כ ל !

מאחלת לך ולמשפחתך ובכלל לכל עם ישראל
חג שמח, או כמו שאומרים – תסעדו ותרבחו…
דרך אגב מי מזמין אותי למופלטה ?  🙂

חג שמח ללא כאב

חג שמח

כאבים בכתף – הקלה מהירה בעזרת פלדנקרייז

כאבים בכתף  – מה עושים ?

כאבים בכתף זוהי תלונה נפוצה, אחת הסיבות לכך היא שהכתף הינה המפרק החופשי ביותר בגופנו.
מאחר וטווח התנועה במפרק הכתף הוא כל כך רחב, הסבירות לפגיעה באזור זה היא גבוהה מאוד.

מפרק הכתף הוא מפרק כדורי, המאפשר את יכולת התנועה הרבה,
אך לצד היתרון הזה ישנו החיסרון של חולשת המפרק,
בכדי להתגבר על החיסרון הזה הכתף מעוגנת ברצועות שרירים וגידים.

הבעיות שיכולות לגרום לכאב בכתף משותפות לגילאים השונים, הן מרובות ואציג חלק מהן :
צעירים עלולים לסבול מפגיעה בכתף כתוצאה מפעילות ספורטיבית –
הרקמות הרכות שעוטפות את הכתף נפגעו,
שבר בעצם הכתף כתוצאה מנפילה, תאונת אופניים או תאונות דרכים, שבר בעצם הבריח,
פריקת כתף ושברים בעקבות הפריקה,
בגיל המבוגר ישנם שברים בכתף, פגיעות בכתף כתוצאה משינויים ניוונים, או שחיקה,
הסתיידות, ישנה גם תופעה שנקרת "תסמונת הכתף הקפואה",
פגיעות בגידים – קרע, שפשוף , עיבוי ,
בעיות באספקת הדם לגיד או שימוש יתר במפרק הכתף.
שינויים ניוונים- שחיקת הסחוס וחיכוך העצמות זו בזו.

הפתרונות נעים בדרך כלל בין פיזיוטרפיה לניתוח עם שיעורי הצלחה כאלו ואחרים,
אך גם לאחר הצלחת הטיפול חסרה איכות החיים שקדמה לפגיעה.

כיצד אם כן ניתן לשפר את איכות התנועה בכתף ? הורדת סף הכאב ?
כאשר מדברים על כאב כרוני בכתף יש להתייחס
גם לכתף וגם לשאר חלקי הגוף במטרה למנוע כאבים מיותרים.
בעזרת שיפור ואופטימיזציה של תפקוד הכתף –
כלומר לשחזר את תנועת הכתף באופן יחסי לכל שאר הגוף , לתנועת הצלעות, הצוואר ועוד.
נדרשות כאן תנועות עדינות, אשר מלכתחילה מכוונות לשקם את מערך היחסים של הכתף עם כל שאר חלק הגוף.

האם ברצונך להיפטר מהכאבים בכתף כעת ?
בפלדנקרייז ניתן ללמוד איך באופן שיטתי הדרגתי וקל ניתן לשפר את התפקוד הכללי והתנועה בכלל.
אלו הן תנועות שמתבצעות תוך מודעות שלך לתנועותיך הפשוטות והעדינות
והתנועה המודעת הזו שלך מאפשרת לך תוך כדי התהליך לארגן את גופך מחדש,
ליציבות, גמישות, כוח וקואורדינציה שחוברים יחדיו להקלה על כאבי הכתף.

זוהי גישה חדשנית לניהול הכאב, המשלבת בתוכה גוף ונפש,
מתייחסת לגמישות של מערכת העצבים,ומאפשרת לגופך להתנועע ביעילות –
ללא מתחים מיותרים, ללא כאבים, בקלות ובחינניות.
שימוש יעיל שלך בגופך יאפשר לגופך לרפא את הכאבים בכתף.

כדי לגלות איך שיעורי הפלדנקרייז שאני מעבירה
יכולים לעזור ולהקל על הכאבים בכתף שלך – אני מזמינה אותך לשיעור התנסות חינם.

זה הזמן לקבוע את הפגישה שתשנה את חייך – הגיע הזמן לתת לגוף את מה שנחוץ לו באמת .

השיעורים מתקיימים במתנס רבין, חטיבת יפתח 200, כרמיאל – טלפון להרשמה – 04-9080411/2

יש 3 אפשרויות להרשמה ישירות במתנ"ס (אפשר בכרטיס אשראי, מהבית):

פעמיים בשבוע – בימי ראשון וחמישי – בשעות הבוקר – 09:00 עד 09:45

פעמיים בשבוע – בימי ראשון ורביעי – בשעות הערב – 20:00 עד 20:45

פעם בשבוע – באחד מהימים הנ"ל לפי בחירתך

לתיאום  שיעור נסיון, או פרטים נוספים:
להתקשר – 0523-957450 – ענת שץ
מקור האושר –  לחיות מתוך תנועה – כרמיאל

 

ענת, רשמי אותי ל שיעור פלדנקרייז בהנחיה עכשיו !
***
***
***

***

כאבים בכתף - הקלה מהירה בעזרת פלדנקרייז

כאבים בכתף ? הקלה מהירה בעזרת פלדנקרייז

פלדנקרייז-סדנת תנועה ומגע – לאם ולתינוק

הזמנה לסדנת תנועה ומגע – לאם ולתינוק – בקצב הפלדנקרייז

 


דואר אלקטרוני *
שם *
טלפון/פלאפון

אנו שונאי ספאם ומבטיחים לישמור על הפרטיות שלכם
***

מעבר לעמוד – מבחר טיפולים

***

שיעור פלדנקרייז – מתינוק

שיעור פלדנקרייז – ללמוד להתנועע – כל תינוק יכול

הסרטון לקוח באישור מהאתר
http://www.thenext25years.com
תרגום חופשי לעברית מיד לאחר הסרטון

***

***
להתחלה
נא לשכב על הגב
ולהירגע

לחוש

את משקל גופך
נח כנגד
המשטח תחתיך

להתחיל
בקטן
באיטיות להביא את
קצות אצבעותיך יחדיו

בשקט
לחקור
כיצד חלקי גוף שונים קשורים
האחד לשני

ולמשטח
עליו הם נחים

לחוש בנינוחות
את הקשרים שיש לך
עם המשטח

נהדר
כעת הבה ננסה
להתהפך
כיצד להתחיל ?

לנסות
לגלגל את האגן
לצד אחד

ואז לצד האחר

לחקור
כיצד דחיקה
של נקודות מגע שונות
יכולה לעזור לך
לייצר תנועה

לאפשר
לעצמך
מנוחה

כעת
לנסות שוב

עד אשר תימצא
התמיכה
שתייצר תנועה

נהדר
כעת להמשיך
להתאמן

למצוא דרכים
ללטש ולעדן
את התנועה

הידיעה שעשית
טוב

מגיעה כשבקלות
הפכת את התנועה

בבוא הזמן
זה יגיע
בטבעיות
ויידרש לכך
אפס הכנה
או היסוס
ואז ניתן יהיה
לנוע

אל דברים
גדולים יותר
להתראות בשיעור הבא

שיעור פלדנקרייז - ללמוד להתנועע - כל תינוק יכול

שיעור פלדנקרייז – ללמוד להתנועע – כל תינוק יכול

 

מעבר לעמוד – מבחר טיפולים

***

פלדנקרייז לנגינה בפסנתר

אילו אצבעות ארוכות ?
הוא יהיה פסנתרן כשיהיה גדול.
ככל שזה נשמע פשוט,
כדי להפוך ולהיות פסנתרן נדרשות שעות רבות של לימוד ואימונים, גם כשיודעים כבר את התווים בעל פה,
בכדי להפיק צלילים איכותיים נדרש ידע עצום בהנעת הגוף כולו והאצבעות שמונחות על הקלידים ורוקדות עליהן באלגנטיות,
רק מבטאות את היכולת התנועתית המגוונת של גוף הפסנתרן עצמו.

אז איך אפשר אחרי כל כך הרבה שעות של אימונים להיות תנועתי ולא מכווץ?
איך אפשר להשתמש ביכולות הטבעיות של הגוף?
הגוף שסיגל לעצמו הרגלים תנועתיים עלול להוות מכשול ביצירת מנגינה מושלמת, כיצד ניתן לרכוש הרגלים תנועתיים חדשים שיאפשרו להגיע לאיכות הנגינה הרצויה?

מצאתי היום אתר שהוא בעצם פרוייקט של הצגת מגוון התועלות של שיטת פלדנקרייז,
הפרוייקט הזה כולל עדויות של תלמידי פלדנקרייז, מורים לפלדנקרייז וטריינרים שמכשירים מורים לפלדנקרייז-
the next 25 years
יש עדות של אנדרו גיבונס אשר מתאר מנסיונו את השפעת שיעורי הפלדנקרייז על הנגינה.
אנדרו גיבונס, מהעיר ניו יורק, פסנתרן ומורה פלדנקרייז. אנדרו מתאר את כל תהליך הגילוי של מודעות הגוף מנקודת המבט של פלדנקרייז וכיצד ניתן להפיק איכות צלילים טובה יותר בעזרת מציאת משען מלא יותר של השלד בעת הישיבה.
***


***

בהסבר של אנדרו יש מיני הדגמות של עקרונות המפתח בפלדנקרייז –
להיות מודע לדרך הישיבה שתאפשר קלילות  לזרועות ולידיים.
עקרונות המפתח הללו ישימים גם לפסנתרנים,
גם למוסיקאים המנגנים בכלי נגינה שונים ומגוונים,
אך גם למי שיושב ישיבה מרובת שעות כמו למשל מול מחשב, בנהיגה, בתפירה, בכתיבה ועוד ועוד.

לטובת מי ששומע אנגלית אך לא מבין ,
אנסה להעביר את עיקרי הדברים של אנדרו,
אך מראש אני מתנצלת – התרגום אינו מדוייק, (אשמח לקבל אלי למייל תיקונים) והנה ההסבר:
אנדרו הוא מורה לפלדנקרייז מניו יורק וגם פסנתרן,
אנדרו עובד עם מוסיקאים רבים אשר באים אליו לקבל עזרה ולהבין את הבסיס של עבודת הגוף עם כלי הנגינה..
בשיעור הנגינה רוב הזמן מוקדש לנגינה עצמה, לפרשנות של המוסיקה,
לעיתים קרובות  יש מחסור בהבנה הבסיסית של איך מופק הצליל.
אחת הדרכים לשפר את איכות הצליל היא לקחת צעד אחורה לאחיזה הבסיסית של הגוף –
איך ניתן להרגיש את כובד הגוף במרחב ואיך זה מתבטא בהפקת צלילים בקלות במקום במאמץ ומתח.
פלדנקרייז מאפשר לך להיות ברמת רגישות גבוהה או מודעות גבוהה לתנועות גופך.
פעמים רבות מוסיקאים צעירים ואפילו מוסיקאים מיומנים נוטים לשבת בצורה כזו שעצמות הישיבה אינן מונחות במלואן על הכיסא- בישיבה כפופה לאחור מאוד – רוב המשקל כלל אינו על עצמות הישיבה ,
הם רחוקים מאוד מהפסנתר עצמו ורוב משקל האגן עצמו נמוך מאוד.
כאשר מקפידים לשבת על עצמות הישיבה מיד מרכז הכובד של האגן משתנה,
הוא גבוה יותר מהמקום שבו עליו יושבים, ומשקל הגוו כולו מתחלק באופן שוויוני יותר ,
זה בא לידי ביטוי בדרך שבה ניתן לחוש את משקל הזרוע – זה הרבה יותר קל.
משקל הזרוע מהווה השתקפות לדרך הישיבה,
כאשר הגוף מרוחק וכפוף  אפילו מעט הזרוע כבדה יותר וקשה להגיע לדיוק באיכות הצליל.

איך זה בא לידי ביטוי אצל נגני פסנתר ?
ניתן לעשות נסיונות ולבדוק ישיבה בה הזרוע חשה כבדה במיוחד
ואז נגינה מהירה מהווה אתגר גדול ודורשת מאמצים מרובים.
כאשר האצבעות מחליקות במהירות יש תנועה קדימה ואחורה באזור החזה,
כאשר הזרוע חשה כבדה יותר מופעלים עומסים אדירים על השרירים באזור החזה.
ניתן לנסות זאת כאשר יושבים זקופים עם הטייה מועטה לפנים הזרוע עצמה תלויה ואינה מאמצת את השרירים,
אך כאשר הגוו מחליק לאחור, הזרוע כבר אינה תלויה ויש צורך להחזיקה,
וההחזקה אינה רק בכתף, מופעלים שרירים נוספים – בבטן , בגב התחתון, יש מאמץ בנשימה, ובעיניים.
הכל משתנה זה לא רק שינוי בזרוע.. זהו שינוי כולל של מערך התמיכה שמאפשר את הנגינה באמצעות הידיים.
כשמגיעים לשיעור פלדנקרייז משקיעים זמן להבין  איך ניתן להרים את הזרוע ממקומות שונים,
איזו תנועה הראש עושה בכל פעם שמרימים את הזרוע.

כשמשקיעים במהלך של שנים תנועה מרובה עם הראש,
בעקבות ישיבה הרחוקה מהפסנתר, יש מאמץ רב ובעקבותיו כאבי צוואר קשים .
מדוע אם כן , לא להשקיע זמן בהבנת ההבדל באופן הנחת האגן ,
יש דרך המאפשרת לצוואר לעבוד פחות או לעבוד מעט יותר, או הרבה יותר.
בספרי הדרכה רבים יש את אותה תמונה של אופן החזקת היד מעל הפסנתר ורואים את כף היד עד מעל פרק כף היד,
אך יש את כל שאר הגוף שמאפשר את דרך החזקת היד היעילה ביותר.
אם אדם אינו יודע כיצד להשתמש ברגליו, באגן הירכיים שלו, ובגב התחתון הוא יתאמץ מאוד,
פסנתרנים כאלו יתאמנו שעות רבות ובוודאי יגיעו להישגים, אך הם ישתמשו במאמצים אדירים כדי להשיג זאת.
ובכל פעם שמגיעים לקונצרט וחווים יצירות פאר, ההערות הן עד כמה זה נראה קל ופשוט,
בדרך כלל אותו פסנתרן , על מנת  להגיע לנגן ברמה כזו גבוהה,
השקיע שעות רבות  בהפרדת הפעילויות שמתרחשות במהלך הנגינה,
והוצאת הפעילויות שהוא עושה ואינן מועילות-גורמות לו להשקיע מאמץ מיותר,
אשר מפריע לו להקשיב לגופו ולהפעילו בדרך טובה יותר.
זהו המפתח ובפלנקרייז ניתן להשיג זאת.

עד כאן ההסבר של אנדרו, לסרטונים נוספים המסבירים על שיטת פלדנקרייז ניתן להירשם כאן

מוסיקאים אשר מחפשים דרך חדשה להגיע לאיכויות נגינה גבוהות יותר מוזמנים ליצור איתי קשר.

מוסיקאים אשר פלדנקרייז מהווה עבורם דרך עבודה מוכרת ויעילה –
ברצוני לתעד את הידע שצברתם, כדי לספר כאן באתר,
אנא צרו קשר, יחד נוכל לאפשר למוסיקאים צעירים להפוך את האימונים והנגינה עצמה למסע מופלא ומרתק.
***

***
*
**
אני רוצה להתחיל לטפל בגוף שלי עכשיו !
***

***
***

מעבר לעמוד – מבחר טיפולים

***

פלדנקרייז כדרך חיים

מתי לאחרונה השקעת בגופך
כך שהרגשת כאילו נוספו לך כמה סנטימטרים לגובה,
הרגשת ביטחון בהליכה,
בכל צעד הרגשת קלילות ורעננות
בשיטת פלדנקרייז כדרך חיים מאפשרת לך לחוש בכל אלה

פלדנקרייז הוא שיעור שאפשר לקחת אותו לכל תחום בחיים-
לריקוד, לנגינה, לשחיה, רכיבה על סוסים,
משחקי כדור, לכל החוגים הקיימים
וגם ובעיקר לחיים היום יומיים- הליכה, ריצה, ישיבה,
והתעסקות  בפרטים שונים גם בבית וגם בעבודה.

פלדנקרייז זה כמו לקרוא ספרים,

פלדנקרייז כדרך חיים זה כמו לקרוא ספרים התמונה מהאתר www.freedigitalphotos.net

פלדנקרייז כדרך חיים , זה כמו לקרוא ספרים התמונה מהאתר www.freedigitalphotos.net

הסקרנות לדעת איזה סיפור מתחבא מאחורי הכריכה.
היכולת המופלאה להתנתק מכל מה שסובב סביבי
ולהתמקד בסיפור מופלא שנרקם שורה אחרי שורה, מילה אחר מילה , אות אחרי אות.
והסיפור אומנם כבר כתוב, כרוך , ניצב על המדף
רק ממתין בסבלנות שמישהו יושיט ידו ויעלעל בין דפיו..
ואז… הסיפור ירקום עור וגידים בעזרת דמיונך

כמו אותו ספר,
כך גופך שלך ממתין בסבלנות
לרגע בו הזמן יעמוד מלכת ותשומת ליבך תופנה אליו,
וביחד עם דמיונך ניתן יהיה לחוש
איך כאילו מבראשית נוצר גופך ,
זקוף קומה, אשר תנועותיו רכות, גמישות ,מלאות חן וחיוניות.

בכל יום שעובר גופך מתנועע,
כל תנועה או חוסר תנועה משאירה את רישומה על הגוף ועל הנפש.

לכל אדם יש דרך תנועתית ייחודית כמו טביעת אצבעות,
לפעמים ילדים מעתיקים בגופם התנהגות תנועתית של הוריהם, ו
בכל זאת כל חוויה שיעברו תגרום לדרך בה הם מתנועעים להיות מעט שונה.
לכל אדם יש את כתב התנועה שלו,
בדיוק כמו שלכל סופר יש את סגנון הכתיבה שלו.

אם נהיה בלב ליבו של רחוב הומה אדם
ייראה כאילו כולם הולכים בצורה דומה,
אך כשנתמקד בכל אדם בנפרד ו
נתבונן על הדרך שבה כפות הרגליים פוגשות ברצפה
נגלה שכל אדם מניח את כפות רגליו באופן שונה,
ולא רק זאת אפילו אותו אדם מניח את רגל ימין בצורה השונה מרגל שמאל.

כשאדם הולך הוא יכול להניע את ידיו כמו במסדר צבאי,
או לא להניע אותן,
אולי אף להחזיק אותן מאחורי הגב –
יהיו אנשים שיתבוננו בפליאה –
איך יכול להיות שדרך התנועה הזו נוחה?
אך עבור אותו אדם , עבור מבנה הגוף אשר ייחודי רק עבורו,
התנועה הזו נוחה, אולי אפילו נעימה.

אולי חווית כאב, או תאונה,
או שינוי אחר אולי יש הגבלה תנועתית
שמונעת ממך לעשות פעולות מסויימות –
כמו לקשור את השרוכים בנעליים, לגרוב גרביים,
לסבן את הגב, להרים את היד כדי להסתרק או לרחוץ פנים.
או פשוט לרקוד יפה יותר, לנגן טוב יותר,
לשיר או לשחק בצורה טובה יותר –
להשתמש בגוף כדי לבטא את עצמך בצורה מגוונת יותר
וגם כאן נדמה שאין סיבה נראית לעין שתמנע את השיפור
ובכל זאת יש מעין הגבלה כאילו בלתי נראית שמונעת את השיפור.

ההגבלות התנועתיות הללו
בדרך כלל מתגבשות במהלך של שנים רבות
של תנועה נמרצת,או חוסר תנועה ממושך,
חיים אינטנסיביים, מרדף אחרי עבודה,
גידול ילדים, תאונות קטנות, נפילות סתמיות, ודברים נוספים,
כדי להשתחרר ממגבלות הכאב אפשר להיעזר בכדורים,
משככי כאבים, לפעמים אין ברירה ונעזרים בניתוחים –
אך בכל מקרה אין נוסחת קסמים…

לו רק היינו יודעים לעצור באופן קבוע ולהקשיב לגוף –
מתי הוא מבקש שננוח, מתי לאפשר לשרירים להרפות מהמתח, הלחץ והעבודה
אולי הגוף היה נשמר מעט יותר, הגמישות הטבעית לא היתה נעלמת כליל.

ובכל זאת לא ידעת איך בדיוק,
לא שמרת,ויתרת לעצמך,אולי עבדת קשה
השרירים כאבו הצוואר היה תפוס
ואחרי העבודה השקעת בגופך והלכת לחדר כושר,
או לחוג אירובי או קיקבוקסינג –
בסיום האימון היתה לך הרגשה של ריחוף
אך לו עמדת מול ראי היית רואה עד כמה הגוף כפוף…

במקום לשחרר את השרירים המכווצים כיווצת אותם יותר,
במקום להרפות ולנוח שחקת את גופך עד דק.
כאשר המודעות לגופך גבוהה, יש לך את האפשרות להבחין-
האם כעת גופך יכול להתאמן בעוצמה גבוהה או שעליו לנוח –
פלדנקרייז כדרך חיים מעניקה לך את רמת המודעות הזו,
את היכולת לבחור בתוך האימון האהוב עליך
את רמת העוצמה ואת דרך התנועה והקשבה מלאה לגוף.

וכעת הגוף כבר לא מה שהיה,
אך גם כעת יש תקווה לשפר ולו במעט את התחושה,
לשמור על מה שעוד נשאר כדי להמשיך לחיות בתנועה נעימה .

ראוי מדי יום לפנות מעט זמן איכות לגוף,
להקשיב איך הוא מונח ברגע הזה,
אחר כך לעשות תנועה מוכרת ממש באיטיות כדי לבחון-
איך באמת השרירים שלי עובדים, האם התנועה הזו נוחה ונעימה לי
ואז למצוא לאותה תנועה בדיוק אפשרויות נוספות –
למשל הוספה של מבט הצידה,
לשנות את קצב הנשימה,
שילוב של התנועה עם תנועה נוספת בחלק אחר של הגוף –
ואז לחזור ולהקשיב לגוף – איזה שינוי התחולל בו ? האם כעת נוח לי יותר ?

כמה פעמים אמרת או חשבת – הגיע הזמן שאשקיע בעצמי
ואז הלכת לקנות עוד בגד, או למסעדה, או לקולנוע, אפילו לחו"ל…
אבל לעשות את הדבר הכי בסיסי –
לעצור ולהקשיב לגופך – האם עשית זאת?
להעניק לשרירים רגע אחד יקר של מנוחה, של חוסר מאמץ מוחלט.
ואין כוונתי לשינה,
שינה היא חשובה ויש אפשרות לשפר אותה באמצעות תשומת לב לגוף
גם במהלך תנועה וגם במהלך מנוחה.
אך כשישנים אין מודעות לגוף ולכן אני לא מגדירה שינה כזמן איכות לגוף.

את האפשרות הקסומה – פלדנקרייז –
מניחים בצד ומזניחים את הדבר היקר מכל – הגוף עצמו – השלד והשרירים.

פלדנקרייז – הוא שיעור של מודעות באמצעות תנועה –
זוהי האפשרות היחידה לתת לגוף הזדמנות
לרפא את עצמו תוך כדי תנועה ללא התערבות תרופתית .

כאשר נוהגים בשיטת פלדנקרייז כדרך חיים ניתן לתמוך גם בתהליכי ריפוי ושיקום –
למשל מי שעברו ניתוחים וזקוקים לתנועה עדינה,
מי שנמצא בטיפולי פיזיוטרפיה, אפילו מי שסיימו טיפולי כימוטרפיה-
יקבלו אישור מהרופא וימצאו בפלדנקרייז את הדרך לחזור להתנועע .

פלדנקרייז היא דרך חיים,
דרך שיש לצעוד בה בסבלנות,
יש בדרך זו חוויות מתקנות,
ניתן להגיע להבנה איך אפשר לעשות את מה שאני רוצה
ללא מאמץ, ללא כאב.

יש דרכים רבות להיות מאושרים,
אפשר להיכנס לספריה, לבחור ספר, לקרוא ולהגיע אל מחוזות רחוקים,
ואפשר לשכב על הגב, או לשבת על כסא
להניח לכל המחשבות ולהתחיל במסע מרתק של מודעות אל גופי שלי.

***
* ** אני רוצה להתחיל לטפל בגוף שלי עכשיו ! ***
***

תנועה וגיל

ילדות, בגרות, זיקנה ומה שביניהם –  תנועה בהנאה

כמה זה יפה להביט בתינוק, בהבטחה, בדרך שבה הוא גדל, כיצד תנועה באה לו בקלות,
איך ללא שום ספרי הדרכה הוא לומד ללכת לדבר ולהיות חלק מהחברה.
ומה ההרגשה כשמביטים באדם קשיש, מוגבל,  כיצד מתחוללת בגופו תנועה ?
איזו תחושה עולה כשאתה פוגש אדם צעיר שגופו נפגע ? האם באמת אין מה לעשות?
ואולי נדרש  רק לשנות את הגישה

תינות חמוד

תינוקות שנולדו בריאים, מתפתחים יפה, גדלים, לומדים ללכת, לדבר
הזמן עובר כל כך מהר – לפני ששמת לב הפכו לילדים,
התבגרו והנה כבר אנשים
ואז לאט מבלי משים המינוח משתנה
ואותו תינוק פתאום אומר – הנה עוד יום עבר
איך אנחנו מזדקנים …
כבר לא – מתפתחים, גדלים, לומדים, מתבגרים
מזדקנים
איש זקן
אפשר לחשוב שזו דרך פסימית לראות את החיים
אפשר

ומה לגבי הדרך שבה אנו נוהגים לאמר – להזדקן בכבוד
האם זו דרך נעימה להתבטא ?
גם אני טועה וחושבת לפעמים כך
אך בכל יום שעובר , מכל אדם חדש שפוגשים, בכל חוויה שחווים
אפשר ללמוד דבר מה חדש
לגיל אין באמת משמעות – מה ההבדל בין תינוק בן יום לאדם בן עשרים, או תשעים?
לשניהם יש גוף, רגשות, תחושות.
היום שעובר על תינוק עובר גם על ילד, ועל אדם בוגר ועל קשיש
ההבדל העיקרי ביניהם הוא – סקרנות.
אדם סקרן – לנצח ישאר צעיר
אדם שמחשבתו עסוקה בשאלות ובחיפוש אמיתי אחר תשובות
אדם שמתנועע בכוונה להנות מהעולם
אדם שמתייחס לגופו כאל חלק בלתי נפרד ממנו ומקשיב מה טוב לי ומה פחות נעים
אדם שלא מוותר לעצמו  –  לא מוותר על עצמו

תינוק שנדמה לנו שהוא חסר אונים, אך על הדבר הכי קטן שמציק לו
הוא יבכה ולא יוותר עד שירווח לו
מה עושות לנו השנים ? מה עושה לנו התרבות ?
מה גורם לנו להתנכר לגוף ? להתעלם ממנו בצורה כל כך בוטה ?
מה בחברה החולה שלנו גורם לנו להיות כל כך אלימים כלפי גופנו-
לייגע את עצמנו על מיני מכשירים,
לאכול בלי הכרה ביום אחד בגלל איזו מסיבה,
ולרעוב ביום אחר רק בגלל הגיזרה
מה גורם לנו להתייחס לעצמנו ברצינות כל כך תהומית?
כאילו העולם יתהפך אם אעשה את מה שאני באמת רוצה

גם כשמגיעים לגיל חמישים או שישים , או שבעים ואפילו שמונים
אפשר לשחק – בפאזלים, בתופסת, במשחקי כדור, לפתור תשבצים
אבל בעצם אי אפשר כי עכשיו אנו כבר אנשים בוגרים, מכובדים
וככה בוויתור על ההנאות הקטנות/גדולות של החיים
בכזו קלות אנו מרשים לעצמנו להוריד את הראש
להיכנע ולאמר שהעולם שייך לצעירים
ומבלי משים
מזדקנים

ואם אתה או את – עדיין אי שם בגילאי העשרה , או העשרים אפילו השלושים
קוראים עכשיו, בבקשה, לא צריך "להזדקן בכבוד"
הרי עדיף פשוט לחיות
הישארו סקרנים, המשיכו לנוע – לא באלימות ,
לא צריך חדרי כושר או מכשירי עינויים
רק משחקים פשוטים שיש בהם תנועה ומחשבה, וכיף חיים
לצאת החוצה ולהנות מהזריחה והשקיעה, מציפורים ומפרחים
כל אלו ועוד רבים וטובים עדיין קיימים ולא צריך ממון כדי להנות מהם,
רק להרים ראש ולהתבונן מסביב וגם כשהכל קשה ואפור
אפשר לבחור לחייך –למרות הכל
פשוט הרשו לעצמכם לחזור ולהיות בכל יום (אם לא הרבה אז לפחות) קצת ילדים
המשיכו ללמוד, להתבגר, לשאול שאלות, פשוט להנות מהחיים

איש קןפץ בשקיעה

זה לא משנה באיזה שנה נולדת,
יכול להיות שהסקרנות והתנועה הקלה נשכחו
זה לא סוף העולם, יש דרך ללמוד אותם שוב מחדש
לאט, בסבלנות, בהקשבה והתמדה
פלדנקרייז – חיים בתנועה

לקבלת טיפים בתנועה– 10 שיעורי פלדנקרייז בסיסיים – חינם
הירשם עכשיו

לתיאום מפגש הכרות  – להתקשר – 0523-957450 – ענת שץ  – מקור האושר –  לחיות מתוך תנועה – כרמיאל

 

***

חזרה לעמוד – מבחר טיפולים


***