קרע בשריר

קרע בשריר

קרע בשריר אצל ספורטאים – איך להימנע ? איך לחזור לפעילות במהירות ?

קרע בשריר – מתי זה קורה?
מה לעשות כדי להימנע מפציעה כזו ?
ואיך לעזור לגוף להחלים ממנה ?

כאשר ספורטאי מתאמן במטרה להשתפר ולחזק את השרירים
מתרחשים בגוף תהליכים טבעיים בהם סיבי השריר נקרעים,
ולאחר מכן השריר מתחדש ונוצרת רקמה צלקתית המתעבה ומאפשר לשריר להתחזק.

מהלך של אימון תקין מאפשרת לספורטאי להתחזק ולהשתפר בהישגיו,
אך כאשר האימון קשה מעבר לגבול היכולת של הספורטאי,
תהליכי קריעת סיבי השריר הם גבוהים מתהליכי ההתחדשות וההתחזקות של השריר
ואז הספורטאי חשוף לסכנה של קרע בשריר שזו פציעת ספורט שמתחלקת לכמה דרגות של פציעה:
החל מפציעה קלה שבה נקרעים סיבים ספורים ויש נפיחות ואובדן יחסית קטן של יכולת התנועה באותו אזור של פגיעה,
דרך קרע חלקי שבו מעבר לנפיחות יש גם אובדן של הכוח בשריר,
ועד לקרע מלא שבו אובדן הכוח בשריר הוא מוחלט.

פציעת ספורט

קרע בשריר

מעבר לתהליכי האימון שעלולים לגרום לסוג זה של פציעה – קרע בשריר,
יכול להיות גם גורם נוסף שתלוי במבנה השלד והשריר של הספורטאי, אם קיים חוסר איזון בין הצדדים –
למשל בין הרגליים בעת ריצה, או בין השרירים הפושטים לשרירים המכופפים.
גורם זה קשה לזהות ללא בדיקה מכאנית ספציפית.
אך ספורטאי שיעסוק במקביל לאימון הרגיל בשיעורי פלדנקרייז בקביעות ינטרל גורם זה,
כיוון ששיעורי הפלדנקרייז מאפשרים לספורטאי לאזן את גופו,
לשמור על איזון בין צד ימין לשמאל ,
ולשמור על איזון בכל הגוף בין השרירים הכופפים לשרירם הפושטים
(או במילים אחרות בין השרירים האגוניסטים לאנטגוניסטים).

גורם אפשרי נוסף הוא עייפות השרירים,
ספורטאים אשר עוסקים באימון זמן רב גורמים לשרירים להתעייף,
עיסוק בשיעורי פלדנקרייז נחשב בקבוצות ספורט מקצועיות לאימון בזמן מנוחה,
וזהו אכן אימון אפקטיבי במיוחד – גם לספורטאים חובבים ולא רק לספורטאים מקצועיים.

חשוב לציין שכאשר השריר כבר נפגע, נקרע ברמה כזו או אחרת,
קיים סיכוי רב יותר שהשריר ייפגע שוב,
לכן מומלץ מאוד להגיע לשיעורי פלדנקרייז בקביעות,
בכדי להגדיל את המודעות האישית לגוף בכלל,
ולטווח התנועה של האזור הפגוע בפרט.
הקפדה על השתתפות בשיעורי הפלדנקרייז מקטינה באופן משמעותי את הסיכוי של קרע בשריר.

חלק מהטיפול לאחר פגיעה של קרע בשריר כולל מנוחה קצרה אשר חשובה לריפוי יעיל,
ההמלצה תהיה בדרך כלל באזור של שבוע מנוחה,
יש לזכור שמנוחה ללא תנועה לזמן ארוך יותר עלולה להוביל לניוון, נוקשות ואף עיכוב בשיקום השריר הפגוע.
מצד שני אם הספורטאי יחזור לאימונים מיד לאחר הפגיעה ללא מנוחה השריר עלול להתפתח בצורה כזו שהשיקום שלו ייפגע.
לכן חשוב לחזור להתנועע בצורה איטית ומודעת לאחר תקופת מנוחה קצרה.
שיעורי הפלדנקרייז עוזרים לספורטאי לחזור בהדרגה לאימוני הכושר בצורה המשקמת את התנועתיות הפונקציונלית
באזור השריר הפגוע וכמובן גם בדרך המקצרת את זמן השיקום.

שיעורי הפלדנקרייז מתייחסים גם לשרירי הליבה ועוסקים בשיפור היציבה.
ייצוב הגוף נעשה בצורה יעילה וקלה יותר לאחר שיעור פלדנקרייז,
דבר זה מאפשר לשריר הפגוע להחלים בצורה טובה יותר ובהמשך גם להימנע מפגיעה חוזרת.
שיעורי פלדנקרייז – גם במגע וגם בהנחייה – מאפשרים לספורטאי לשפר את מהלך ריפוי הרקמות לאחר פציעה בשריר,
באופן יעיל ביותר כך שיתאפשר לחזור לפעילות ספורטיבית מהר ככל האפשר,
וכמו כן ללמד את הגוף להתנועע בצורה יעילה בכדי להימנע מפגיעה חוזרת. 

***
*
**
אני רוצה להתחיל לטפל בגוף שלי עכשיו !
***

***